Kikokotoo cha protini kwa mlo

Kuhusu kikokotoo hiki

Kikokotoo hiki huweka lengo la kila siku la protini kutoka uzito wa mwili — kwa kawaida g/kg 1.6-2.2 kwa watu wanaofanya mazoezi kikamilifu kwa ukuaji wa misuli, dhidi ya RDA ya jumla ya chini ya takriban g/kg 0.8 — na kuligawanya sawasawa kwenye milo, kwa kuwa utafiti kuhusu usanisi wa protini ya misuli unaonyesha kwamba kusambaza ulaji katika dozi za takriban g 20-40 kwa kila mlo huchochea ukuaji kwa ufanisi zaidi kuliko kuuweka wote kwenye mlo mmoja au miwili mikubwa.

Wanariadha wa nguvu, wajenzi wa mwili, na wataalamu wa lishe hukitumia kupanga protini mlo kwa mlo badala ya jumla ya kila siku tu, kwa kuwa kila mlo unahitaji protini ya kutosha (na leusini ya kutosha hasa) kuvuka kizingiti kinachosababisha usanisi wa protini ya misuli — mlo wenye protini chache mno huchangia kidogo kwenye ishara ya jumla ya ujenzi wa misuli ya siku hiyo hata kama jumla kuu ya siku inaonekana ya kutosha.