Calculator ng Protina Kada Meal

Tungkol sa calculator na ito

Nagtatakda ang calculator na ito ng pang-araw-araw na target na protina batay sa timbang ng katawan — karaniwang 1.6-2.2 g/kg para sa mga aktibong nagte-training para sa paglaki ng kalamnan, kumpara sa mas mababang pangkalahatang RDA na mga 0.8 g/kg — at hinahati ito nang pantay sa mga meal, dahil iminumungkahi ng pananaliksik sa muscle protein synthesis na mas epektibong nagpapasigla ng paglaki ang pagkalat ng pagkonsumo sa humigit-kumulang 20-40 g na dosis kada meal kaysa sa pagkarga ng lahat sa isa o dalawang malalaking meal.

Ginagamit ito ng mga strength athlete, bodybuilder, at dietitian para planuhin ang protina kada meal sa halip na kabuuan lang kada araw, dahil kailangan ng bawat meal ng sapat na protina (at sapat na leucine partikular) para maabot ang threshold na nag-a-activate ng muscle protein synthesis — ang meal na kulang sa protina ay mas kaunti ang naiaambag sa kabuuang senyales ng pagbuo ng kalamnan sa araw na iyon kahit mukhang sapat ang grand total ng araw.