Öğün Başına Protein Hesaplama

Bu hesaplama hakkında

Bu hesaplayıcı, vücut ağırlığından günlük bir protein hedefi belirler — kas kütlesi kazanmak için aktif olarak antrenman yapan kişilerde genellikle 1,6-2,2 g/kg, genel RDA'nın yaklaşık 0,8 g/kg'lık daha düşük değerine karşılık — ve bunu öğünlere eşit olarak böler; çünkü kas protein sentezi üzerine yapılan araştırmalar, alımı tek bir veya iki büyük öğüne yüklemek yerine öğün başına yaklaşık 20-40 g'lık dozlara yaymamanın büyümeyi daha etkili şekilde uyardığını göstermektedir.

Kuvvet sporcuları, vücut geliştiriciler ve diyetisyenler, yalnızca günlük bir toplamdan ziyade öğün öğün protein planlamak için bunu kullanır; çünkü her öğünün kas protein sentezini tetikleyen eşiği aşacak kadar protein (özellikle yeterli lösin) içermesi gerekir — çok az proteinli bir öğün, günün toplamı yeterli görünse bile o günkü kas yapım sinyaline daha az katkı sağlar.