Protein İhtiyacı Hesaplama

Bu hesaplama hakkında

Günlük protein ihtiyacı genellikle kilogram vücut ağırlığı başına gram protein olarak tahmin edilir ve aktivite düzeyine göre ölçeklenir: hareketsiz bir yetişkin için yaklaşık 0,8 g/kg (genel RDA temel değeri), düzenli egzersiz yapan orta düzeyde aktif kişiler için yaklaşık 1,2-1,6 g/kg'a, yoğun kuvvet veya dayanıklılık antrenmanı yapan sporcular için ise kas onarımı ve gelişimini desteklemek amacıyla 1,6-2,2 g/kg'a kadar çıkar.

Diyetisyenler, sporcular ve vücut geliştirmeciler, kişiye özel günlük protein hedefi belirlemek için bu ölçeklemeyi kullanır; çünkü RDA temel değeri, büyük ölçüde hareketsiz bir nüfusta eksiklik oluşmasını önlemek için ayarlanmıştır ve daha yüksek antrenman yüklerinde toparlanma ile kas protein sentezini desteklemek için gereken miktarı olduğundan az gösterir.