Calculadora de proteína por comida

Sobre esta calculadora

Esta calculadora fixa un obxectivo diario de proteína a partir do peso corporal — habitualmente 1,6-2,2 g/kg para quen adestra activamente para gañar músculo, fronte á RDA xeral máis baixa de aproximadamente 0,8 g/kg — e divídeo por igual entre as comidas, xa que a investigación sobre a síntese de proteína muscular suxire que repartir a inxestión en doses de preto de 20-40 g por comida estimula o crecemento con máis eficacia que concentrala nunha ou dúas comidas abundantes.

Atletas de forza, culturistas e dietistas úsana para planificar a proteína comida a comida en vez de só un total diario, porque cada comida necesita proteína dabondo (e leucina dabondo en particular) para cruzar o limiar que dispara a síntese de proteína muscular — unha comida con pouca proteína contribúe menos ao sinal total de construción muscular do día aínda que o total do día pareza axeitado.