প্রতি বেলায় প্রোটিন ক্যালকুলেটর

এই ক্যালকুলেটর সম্পর্কে

এই ক্যালকুলেটর শরীরের ওজন থেকে একটি দৈনিক প্রোটিন লক্ষ্য ঠিক করে—পেশি বৃদ্ধির জন্য সক্রিয়ভাবে প্রশিক্ষণ নেওয়া মানুষের জন্য সাধারণত 1.6-2.2 g/kg, বিপরীতে প্রায় 0.8 g/kg-এর নিম্নতর সাধারণ RDA—এবং তা বেলাগুলোর মধ্যে সমানভাবে ভাগ করে, কারণ পেশি প্রোটিন সংশ্লেষণ নিয়ে গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে একটি বা দুটি বড় বেলায় সব প্রোটিন দেওয়ার চেয়ে প্রতি বেলায় মোটামুটি 20-40 গ্রাম মাত্রায় ছড়িয়ে খেলে বৃদ্ধি আরও কার্যকরভাবে উদ্দীপিত হয়।

শক্তি-প্রশিক্ষণের অ্যাথলেট, বডিবিল্ডার ও পুষ্টিবিদরা শুধু দৈনিক মোটের বদলে বেলা-ভিত্তিক প্রোটিন পরিকল্পনা করতে এটি ব্যবহার করেন, কারণ পেশি প্রোটিন সংশ্লেষণ চালু করা সীমা পার করতে প্রতিটি বেলায় যথেষ্ট প্রোটিন (এবং বিশেষভাবে যথেষ্ট লিউসিন) দরকার—দিনের সর্বমোট পর্যাপ্ত দেখালেও খুব কম প্রোটিনের একটি বেলা সেদিনের মোট পেশি-গঠনের সংকেতে কম অবদান রাখে।