Proteiinia per ateria -laskuri

Tietoa tästä laskurista

Tämä laskuri asettaa päivittäisen proteiinitavoitteen painon perusteella — yleensä 1,6–2,2 g/kg lihasmassaa aktiivisesti kasvattaville verrattuna matalampaan yleiseen suositukseen, noin 0,8 g/kg — ja jakaa sen tasan aterioille, sillä lihasproteiinisynteesiä koskeva tutkimus viittaa siihen, että saannin jakaminen noin 20–40 gramman annoksiin aterioittain edistää kasvua tehokkaammin kuin kaiken syöminen yhdellä tai kahdella suurella aterialla.

Voimaurheilijat, kehonrakentajat ja ravitsemusterapeutit käyttävät sitä suunnitellakseen proteiinin ateriakohtaisesti pelkän päiväsumman sijaan, sillä jokainen ateria tarvitsee riittävästi proteiinia (ja erityisesti riittävästi leusiinia) ylittääkseen kynnyksen, joka käynnistää lihasproteiinisynteesin — liian vähän proteiinia sisältävä ateria vaikuttaa vähemmän päivän lihaksia rakentavaan kokonaissignaaliin, vaikka päivän loppusumma näyttäisi riittävältä.