Kalkulator białka na posiłek

O tym kalkulatorze

Ten kalkulator ustala dzienny cel białkowy na podstawie masy ciała — zwykle 1,6–2,2 g/kg dla osób aktywnie trenujących w celu budowy mięśni, wobec niższego ogólnego zalecanego dziennego spożycia (RDA) wynoszącego około 0,8 g/kg — i dzieli go równo na posiłki, ponieważ badania nad syntezą białek mięśniowych sugerują, że rozłożenie spożycia na porcje po około 20–40 g na posiłek pobudza wzrost skuteczniej niż skupienie go w jednym lub dwóch dużych posiłkach.

Sportowcy siłowi, kulturyści i dietetycy używają go do zaplanowania białka posiłek po posiłku, a nie tylko sumy dziennej, ponieważ każdy posiłek potrzebuje dość białka (a konkretnie dość leucyny), by przekroczyć próg uruchamiający syntezę białek mięśniowych — posiłek ze zbyt małą ilością białka wnosi mniej do dziennego sygnału budowy mięśni, nawet jeśli suma dzienna wygląda na wystarczającą.