ConverterHub

Prótein á máltíð reiknivél

Reiknaðu daglegt próteinmarkmið og hversu mikið á að borða á hverja máltíð til að ná því.

Hvernig á að nota

  1. Sláðu inn gildin þín í reitina hér að ofan.
  2. Ýttu á Reikna til að sjá niðurstöðuna samstundis.
  3. Notaðu Deila hnappinn til að afrita tengil á niðurstöðuna þína.

Um þessa reiknivél

Þessi reiknivél setur daglegt próteinmarkmið út frá líkamsþyngd — yfirleitt 1,6–2,2 g/kg fyrir fólk sem æfir markvisst til vöðvauppbyggingar, á móti lægri almennri ráðlögðum dagskammti (RDA) um 0,8 g/kg — og skiptir því jafnt á máltíðir, þar sem rannsóknir á próteinmyndun í vöðvum benda til þess að dreifing neyslunnar í skömmtum upp á um 20–40 g í hverri máltíð örvi vöxt betur en að taka allt í einni eða tveimur stórum máltíðum.

Styrktaríþróttafólk, líkamsræktarfólk og næringarfræðingar nota hana til að skipuleggja prótein máltíð fyrir máltíð í stað þess að horfa aðeins á daglega heildartölu, því að hver máltíð þarf nægilegt prótein (og sérstaklega nægilegt leucín) til að ná þeim þröskuldi sem kveikir á próteinmyndun í vöðvum — máltíð með of litlu próteini leggur minna til vöðvauppbyggingarmerkis dagsins jafnvel þótt heildartala dagsins virðist nægileg.

Was this helpful?

Þú getur valið allt að 3 viðbrögð.

Comments (0)

  • Be the first to comment.

Vinsælar reiknivélar

Lánareiknivél

Mánaðarleg greiðsla, heildarvextir og heildarafborgunaráætlun.

Prósentureiknivél

Prósentubreyting, prósenta af gildi og hlutfallsútreikningar.

Afsláttarreiknivél

Reiknið lokaverð, sparnað og afsláttarupphæð.

BMI reiknivél

Líkamsþyngdarstuðull út frá hæð og þyngd (metrakerfi eða imperial).

Aldursreiknivél

Reiknaðu nákvæman aldur þinn í árum, mánuðum og dögum frá fæðingardegi.

Vaxtavaxtareiknivél

Reiknaðu lokaupphæð og áunna vexti með vaxtavöxtum.

Allar reiknivélar