ماشین‌حساب پروتئین هر وعده

درباره این ابزار

این ماشین‌حساب هدف روزانه پروتئین را از روی وزن بدن تعیین می‌کند — معمولاً ۱٫۶ تا ۲٫۲ g/kg برای کسانی که فعالانه برای رشد عضله تمرین می‌کنند، در برابر مقدار عمومی پایین‌تر RDA حدود ۰٫۸ g/kg — و آن را به‌طور مساوی میان وعده‌ها تقسیم می‌کند، چون پژوهش درباره سنتز پروتئین عضله نشان می‌دهد پخش مصرف در دوزهای تقریباً ۲۰ تا ۴۰ g در هر وعده رشد را مؤثرتر از تمرکز همه آن در یک یا دو وعده بزرگ تحریک می‌کند.

ورزشکاران قدرتی، بدنسازان و متخصصان تغذیه از آن برای برنامه‌ریزی پروتئین وعده‌به‌وعده، نه فقط مجموع روزانه، استفاده می‌کنند، چون هر وعده به پروتئین کافی (و به‌طور خاص لوسین کافی) نیاز دارد تا از آستانه‌ای که سنتز پروتئین عضله را آغاز می‌کند عبور کند — وعده‌ای با پروتئین بسیار کم سهم کمتری در سیگنال عضله‌سازی آن روز دارد، حتی اگر مجموع کل روز کافی به نظر برسد.