Calculadora de proteína por comida

Acerca de esta calculadora

Esta calculadora establece un objetivo diario de proteína a partir del peso corporal (normalmente de 1,6 a 2,2 g/kg para quienes entrenan activamente para ganar músculo, frente a la RDA general, más baja, de unos 0,8 g/kg) y lo reparte a partes iguales entre las comidas, ya que las investigaciones sobre la síntesis de proteína muscular sugieren que repartir la ingesta en dosis de aproximadamente 20 a 40 g por comida estimula el crecimiento con más eficacia que concentrarla en una o dos comidas copiosas.

Los atletas de fuerza, los culturistas y los dietistas la usan para planificar la proteína comida por comida y no solo el total diario, porque cada comida necesita suficiente proteína (y, en concreto, suficiente leucina) para superar el umbral que activa la síntesis de proteína muscular: una comida con muy poca proteína aporta menos a la señal total de construcción muscular del día, aunque el total diario parezca adecuado.