Калькулятор белка на приём пищи

Об этом калькуляторе

Этот калькулятор задаёт суточную норму белка по массе тела — обычно 1,6–2,2 г/кг для тех, кто активно тренируется ради роста мышц, против более низкой общей рекомендуемой нормы около 0,8 г/кг — и равномерно распределяет её по приёмам пищи: исследования синтеза мышечного белка показывают, что порции примерно по 20–40 г за один приём стимулируют рост эффективнее, чем когда весь белок съедается за один-два больших приёма.

Силовые атлеты, бодибилдеры и диетологи используют его, чтобы планировать белок по приёмам пищи, а не только суточный итог: в каждом приёме нужно достаточно белка (и именно лейцина), чтобы преодолеть порог, запускающий синтез мышечного белка, — приём с малым количеством белка вносит меньший вклад в мышцестроительный сигнал дня, даже если общая сумма за сутки выглядит достаточной.