Olbaltumvielu uz ēdienreizi kalkulators

Par šo kalkulatoru

Šis kalkulators nosaka dienas olbaltumvielu mērķi pēc ķermeņa svara — parasti 1,6–2,2 g/kg cilvēkiem, kas aktīvi trenējas muskuļu augšanai, salīdzinājumā ar zemāko vispārējo ieteicamo dienas devu (RDA) aptuveni 0,8 g/kg — un vienmērīgi sadala to pa ēdienreizēm, jo pētījumi par muskuļu olbaltumvielu sintēzi liecina, ka uzņemšana aptuveni 20–40 g devās uz ēdienreizi stimulē augšanu efektīvāk nekā visa daudzuma uzņemšana vienā vai divās lielās ēdienreizēs.

Spēka sportisti, kultūristi un dietologi to izmanto, lai plānotu olbaltumvielas pa ēdienreizēm, nevis tikai dienas kopsummu, jo katrā ēdienreizē vajag pietiekami daudz olbaltumvielu (un konkrēti pietiekami daudz leicīna), lai pārsniegtu slieksni, kas ierosina muskuļu olbaltumvielu sintēzi — ēdienreize ar pārāk maz olbaltumvielu mazāk veicina dienas kopējo muskuļu veidošanas signālu, pat ja dienas kopsumma šķiet pietiekama.