Ẹ̀rọ ìṣirò protein fún oúnjẹ kọ̀ọ̀kan

Nípa ẹ̀rọ ìṣirò yìí

Ẹ̀rọ ìṣirò yìí ń ṣètò àfojúsùn protein ojoojúmọ́ láti ìwúwo ara — ní gbogbogbò 1.6-2.2 g/kg fún àwọn ènìyàn tí ń dá ara lẹ́kọ̀ọ́ ní gbangba fún ìdàgbàsókè iṣan, ní ìfiwéra pẹ̀lú RDA gbogbogbò tó kéré jù ti nǹkan bí 0.8 g/kg — ó sì ń pín in déédé káàkiri àwọn oúnjẹ, nítorí pé ìwádìí lórí ìṣelọ́pọ̀ protein iṣan fi hàn pé títan ìjẹun ká ní nǹkan bí ìwọ̀n 20-40 g fún oúnjẹ kọ̀ọ̀kan ń mú ìdàgbàsókè yọjú dáadáa ju gbígbé gbogbo rẹ̀ sínú oúnjẹ ńlá kan tàbí méjì lọ.

Àwọn eléré agbára, àwọn tó ń kọ́ iṣan ara àti àwọn onímọ̀ oúnjẹ ń lò ó láti ṣètò protein oúnjẹ-sí-oúnjẹ dípò àpapọ̀ ojoojúmọ́ nìkan, nítorí pé oúnjẹ kọ̀ọ̀kan nílò protein tó tó (àti leucine tó tó pàápàá) láti kọjá ààlà tí ó ń mú ìṣelọ́pọ̀ protein iṣan ṣiṣẹ́ — oúnjẹ tí protein rẹ̀ kéré jù ń ṣe àfikún díẹ̀ sí àmì kíkọ́ iṣan ọjọ́ náà kódà bí àpapọ̀ ọjọ́ náà bá dà bí èyí tó tó.