ConverterHub

Kalkulator beljakovin na obrok

Izračunajte svoj dnevni cilj beljakovin in koliko jesti na obrok, da ga dosežete.

Kako uporabljati

  1. V polja vnesite potrebne vrednosti.
  2. Kliknite »Izračunaj«, da vidite rezultat.
  3. Kopirajte ali delite rezultat z gumbom »Deli«.

O tem kalkulatorju

Ta kalkulator določi dnevni cilj beljakovin glede na telesno težo – običajno 1,6–2,2 g/kg za ljudi, ki aktivno trenirajo za rast mišic, v primerjavi z nižjim splošnim priporočenim dnevnim vnosom (RDA) okoli 0,8 g/kg – in ga enakomerno razdeli med obroke, saj raziskave o sintezi mišičnih beljakovin kažejo, da razporeditev vnosa v odmerke približno 20–40 g na obrok spodbuja rast učinkoviteje kot zaužitje vsega v enem ali dveh velikih obrokih.

Športniki v moči, bodibilderji in dietetiki ga uporabljajo za načrtovanje beljakovin obrok za obrokom in ne le dnevnega seštevka, saj mora vsak obrok vsebovati dovolj beljakovin (in zlasti dovolj levcina), da preseže prag, ki sproži sintezo mišičnih beljakovin – obrok s premalo beljakovinami prispeva manj k dnevnemu signalu za gradnjo mišic, tudi če se dnevni skupni seštevek zdi zadosten.

Was this helpful?

Izberete lahko do 3 odzive.

Comments (0)

  • Be the first to comment.

Priljubljeni kalkulatorji

Kalkulator posojila

Mesečni obrok, skupne obresti in popolni načrt odplačila.

Kalkulator odstotkov

Odstotna sprememba, odstotek od in razmerni izračuni.

Kalkulator popusta

Izračunajte končno ceno, prihranek in znesek popusta.

Kalkulator ITM

Indeks telesne mase iz višine in teže (metrični ali imperialni).

Kalkulator starosti

Izračunajte natančno starost v letih, mesecih in dnevih iz datuma rojstva.

Kalkulator obrestnih obresti

Izračunajte končni znesek in zaslužene obresti z obrestovanjem obresti.

Vsi kalkulatorji