เครื่องคำนวณโปรตีนต่อมื้อ

เกี่ยวกับเครื่องคำนวณนี้

เครื่องคำนวณนี้กำหนดเป้าหมายโปรตีนรายวันจากน้ำหนักตัว โดยทั่วไป 1.6-2.2 g/kg สำหรับผู้ที่ฝึกเพื่อสร้างกล้ามเนื้ออย่างจริงจัง เทียบกับ RDA ทั่วไปที่ต่ำกว่าราว 0.8 g/kg และแบ่งเท่า ๆ กันตามจำนวนมื้อ เพราะงานวิจัยเกี่ยวกับการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อชี้ว่าการกระจายปริมาณเป็นครั้งละประมาณ 20-40 g ต่อมื้อกระตุ้นการเติบโตได้ดีกว่าการกินรวมกันในหนึ่งหรือสองมื้อใหญ่

นักกีฬาด้านความแข็งแรง นักเพาะกาย และนักกำหนดอาหารใช้วางแผนโปรตีนเป็นรายมื้อ แทนที่จะดูแค่ยอดรวมรายวัน เพราะแต่ละมื้อต้องมีโปรตีน (และลิวซีนโดยเฉพาะ) มากพอที่จะข้ามเกณฑ์ที่กระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อ มื้อที่มีโปรตีนน้อยเกินไปจะมีส่วนต่อสัญญาณสร้างกล้ามเนื้อรวมของวันนั้นน้อยลง แม้ยอดรวมทั้งวันจะดูเพียงพอ