Kalkulator Protein per Makan

Tentang kalkulator ini

Kalkulator ini menetapkan target protein harian dari berat badan — umumnya 1,6-2,2 g/kg untuk orang yang aktif berlatih untuk pertumbuhan otot, dibandingkan dengan RDA umum yang lebih rendah sekitar 0,8 g/kg — dan membaginya secara merata ke seluruh waktu makan, karena penelitian tentang sintesis protein otot menunjukkan bahwa menyebar asupan dalam dosis sekitar 20-40 g per waktu makan merangsang pertumbuhan lebih efektif daripada memuatnya semua ke dalam satu atau dua waktu makan besar.

Atlet kekuatan, binaragawan, dan ahli diet memakainya untuk merencanakan protein per waktu makan, bukan hanya total harian, karena setiap waktu makan memerlukan protein yang cukup (dan leusin yang cukup secara khusus) untuk melewati ambang yang memicu sintesis protein otot — waktu makan dengan protein terlalu sedikit menyumbang lebih kecil pada total sinyal pembentukan otot hari itu meskipun total keseluruhan hari itu tampak memadai.