식사당 단백질 계산기

이 계산기 정보

이 계산기는 체중으로 하루 단백질 목표를 정합니다. 근육 성장을 위해 적극적으로 운동하는 사람은 보통 1.6-2.2 g/kg이며, 일반 권장 섭취량(RDA)은 이보다 낮은 약 0.8 g/kg입니다. 그런 다음 이를 끼니마다 고르게 나눕니다. 근단백질 합성에 관한 연구에 따르면 섭취량을 한두 번의 큰 식사에 몰아서 먹기보다 끼니당 대략 20-40 g씩 나누어 먹는 것이 성장을 더 효과적으로 자극하기 때문입니다.

근력 운동 선수, 보디빌더, 영양사는 하루 총량만이 아니라 끼니별 단백질을 계획하는 데 이를 사용합니다. 근단백질 합성을 촉발하는 문턱을 넘으려면 끼니마다 충분한 단백질(특히 충분한 류신)이 필요하기 때문입니다. 단백질이 너무 적은 식사는 그날의 총량이 충분해 보여도 그날의 근육 형성 신호에 기여하는 정도가 더 작습니다.