Calculadora de ingesta diaria de proteína

Acerca de esta calculadora

Esta herramienta estima el requerimiento diario de proteína en gramos a partir del peso corporal y un nivel de actividad u objetivo — la necesidad de proteína aumenta con el peso corporal, pero el multiplicador correcto por kilogramo varía mucho según si la persona es sedentaria, realiza entrenamiento regular de resistencia o fuerza, o busca activamente ganar masa muscular o perder grasa preservando el músculo. Las pautas generales de salud fijan una base de alrededor de 0,8 g/kg, pero quienes entrenan en serio suelen necesitar bastante más.

La utilizan personas que siguen un programa estructurado de fitness o culturismo y quieren un objetivo diario concreto en gramos en lugar de una pauta vaga, personas a dieta que intentan preservar masa muscular durante un déficit calórico, y cualquiera que ajuste su dieta tras comenzar una nueva rutina de entrenamiento. Nutricionistas y entrenadores usan las mismas fórmulas basadas en el peso para fijar objetivos de macronutrientes a sus clientes.