Rakım Tempo Ayarı Hesaplama

Bu hesaplama hakkında

Yükseklerdeki hava daha düşük atmosfer basıncına sahiptir; bu da akciğerlerinize ve kanınıza ulaşan oksijenin kısmi basıncını azaltarak aerobik koşuyu besleyen oksijen taşınmasını kısıtlar — ne kadar yükseğe çıkarsanız, her nefesteki oksijen yükü o kadar azalır. Bu etki yaklaşık 1.500 metrenin altında neredeyse ihmal edilebilir düzeydeyken, rakım arttıkça daha da belirginleşir; günler ile haftalar süren kısmi uyum ise vücudun artan alyuvar üretimi ve solunum verimliliği yoluyla bir miktar telafi etmesini sağlar.

Yükseklerde yarışan veya antrenman yapan koşucular — dağ yolu koşularından sadece daha yüksek rakımlı bir şehri ziyaret etmeye kadar — bir yarışa deniz seviyesi eforuyla başlayıp bitiremeden tükenmemek için rakım tempo ayarını kullanır; hedef tempoyu gerçekçi bir rakıma göre ayarlanmış tempoya ve bitiş süresine çevirirler. Antrenörler de deniz seviyesinden Mexico City ya da Colorado'daki dağ yarışları gibi mekanlara seyahat eden sporcular için adil beklentiler belirlemek amacıyla bunu kullanır.

Bu hesaplayıcı, hedef temponuzu, koşacağınız rakımı ve uyum düzeyinizi alır; azalan etkin oksijen miktarı nedeniyle temponuzun ve bitiş sürenizin ne kadar yavaşlayacağını tahmin eder.