Kronotipe Göre Yatma Saati Hesaplama

Bu hesaplama hakkında

Kronotip, vücudunuzun iç saatinin doğal olarak daha erken mi (‘tarla kuşu’ ya da sabahçı tip) yoksa daha geç mi (‘baykuş’ ya da akşamcı tip) çalıştığını tanımlar; kronobiyologlar bunu genellikle uyku orta noktasıyla özetler — alarm olmadan uyuduğunuz bir günde uykuya daldığınız saat ile uyandığınız saat arasındaki tam orta noktadır. Programı rastgele bir yatma saati yerine bu orta nokta etrafında kurmak, uyku ve uyanma saatlerinizi vücudunuzun gerçekte işlediği sirkadiyen ritimle uyumlu tutar.

Bu önemlidir, çünkü akşamcı bir kişiyi erken bir yatma saatine zorlamak veya sabahçı bir kişiyi geç bir saate zorlamak genellikle ‘sosyal jet lag’ denen duruma yol açar: seyahatten kaynaklanan jet lag'e neden olan vücut saati ile program arasındaki aynı uyumsuzluk, burada günlük rutinden kaynaklanır. Uyku araştırmacıları, herkese uyan tek bir ‘saat 22.00'de yat’ kuralı yerine daha gerçekçi uyku tavsiyeleri tasarlamak için, Münih Kronotip Anketi gibi araçlarla yaygınlaşan orta nokta tabanlı planlamayı kullanır.

Kronotipinizi ve ihtiyacınız olan uyku süresini seçin; hesaplayıcı doğal uyku orta noktanızdan geriye giderek vücut saatinizle mücadele etmek yerine ona uyan bir yatma ve kalkma saati önerir.