Vardiyalı Çalışma Uyku Programı Hesaplama

Bu hesaplama hakkında

Gece boyunca süren veya normal 9'dan 5'e programının dışında dönen bir vardiyada çalışmak, uykuyu vücudun karanlıkta gece, aydınlıkta gündüz çalışmaya ayarlı doğal sirkadiyen ritmine ters düşen saatlere sıkıştırır. Vardiyaya göre uyku planlamak, vardiyanın bittiği andan geriye doğru hesaplamak demektir: önce eve dönüş yolu için zaman ayrılır, ardından vücudun gerçekten uykuya hazır hale gelmesi için genellikle yaklaşık 60 dakika süren bir sakinleşme dönemi eklenir; çünkü uyanık ve uyarıcı bir vardiyadan doğrudan çıkıp hemen uyumayı beklemek nadiren işe yarar.

Hemşireler, fabrika işçileri, güvenlik görevlileri, pilotlar ve dönüşümlü ya da gece vardiyasında çalışan herkes, düzensiz bir programa rağmen tam bir uyku fırsatını korumak için bu tür bir planlama yapar; çünkü vardiyalı çalışmanın kronik olarak kısalttığı uyku, yorgunluk kaynaklı hatalarla ve uzun vadeli sağlık riskleriyle ilişkilendirilir. Vardiyalı çalışanlara yönelik iş sağlığı rehberleri, uykunun kapıdan girer girmez başladığını varsaymak yerine vardiya bittikten sonra bir tampon süre bırakılmasını sürekli olarak önerir.

Vardiyanızın başlangıç saatini, süresini ve yol sürenizi girin; hesaplayıcı, yatmadan önceki sakinleşme süresi dahil önerilen uyku aralığınızı hesaplar.