Lösin Eşiği Hesaplama

Bu hesaplama hakkında

Lösin eşiği, dallı zincirli bir amino asit olan lösinin, çoğu sağlıklı yetişkin için öğün başına yaklaşık 2,5 ila 3 gram olan ve mTOR sinyal yolağının aktivasyonu yoluyla kas protein sentezini (MPS) maksimum düzeyde tetiklemek için gereken miktardır. Bu eşiğin altında protein yemek yine de amino asit katkısı sağlar, ancak eşiği aşan bir doz kadar MPS'yi devreye sokmaz.

Stuart Phillips ve Donald Layman gibi bilim insanlarının araştırmaları bu eşik kavramını ortaya koymuştur ve kuvvet sporcuları ile vücut geliştiricilere yönelik beslenme tavsiyelerinin, günlük proteinin çoğunu bir veya iki büyük öğüne yoğunlaştırmak yerine, lösin eşiğini aşacak kadar protein içeren 3-5 öğüne eşit şekilde yaymayı vurgulamasının nedeni budur — yüksek lösinli tek bir öğün, anabolik sinyalini daha sonraki, lösin açısından fakir bir öğüne 'devredemez'.

Bu hesaplayıcı, lösin hedefinizi ve seçtiğiniz protein kaynağının lösin içeriğini alarak eşiğe ulaşmak için tek bir öğünde o gıdadan kaç gram yemeniz gerektiğini verir.