Melatonin Alma Saati Hesaplama

Bu hesaplama hakkında

Vücudunuzun iç saati, akşamları doğal olarak melatonin salgılar; ışığın az olduğu ortamda kan seviyesinin belirgin şekilde yükselmeye başladığı an — Loş Işıkta Melatonin Başlangıcı (DLMO) olarak adlandırılır — kronobiyologların sirkadiyen evrenizi belirlemek için kullandığı altın standart göstergedir. DLMO genelde alışılagelmiş yatma saatinizden yaklaşık iki saat önce gerçekleşir, ancak kişiden kişiye değişir.

Melatonin takviyesi almak, amacınıza göre farklı şekilde işler. Sadece uykuya dalmanıza yardımcı olması için yatmadan 30-60 dakika önce alınan bir doz standart uygulamadır. Sirkadiyen saatinizi öne çekmek için — doğuya uçan bir seyahatten sonraki jet lag'de veya gecikmiş uyku fazı sendromunda işe yarar — kronobiyoloji araştırmaları bunun yerine doğal DLMO'nuzdan birkaç saat önce alınan küçük bir doz önerir; çünkü melatonin sadece uyku getirici değil, saatin kendisine faz kaydırıcı bir sinyal gönderirir ve zamanlaması yanlış yapılırsa ritminizi yanlış yöne kaydırabilir.

Bu hesaplayıcı, yatma saatinizden DLMO'nuzu tahmin eder ve ardından seçtiğiniz amaca — uykuya dalma veya faz ilerletme — uygun bir melatonin alma zaman aralığı önerir.