Ekran Yasağı Hesaplayıcı

Bu hesaplama hakkında

Ekran yasağı, yatmadan önceki mavi ışığın ve zihinsel olarak uyarıcı içeriğin melatonin salınımını geciktirdiği ve uykuya dalmayı zorlaştırdığı yönündeki uyku hijyeni tavsiyesine dayanarak, ekranların (telefon, tablet, TV) bırakılacağı sabit bir kesim saatidir. Bu hesaplayıcı, seçtiğiniz kesim süresini yatma saatinizden çıkararak ekranı tam olarak ne zaman bırakmanız gerektiğini söyler.

Çocuklar için kurallar koyan ebeveynler ve kendi uyku kalitesini iyileştirmeye çalışan yetişkinler, ekran yasağını belirsiz bir niyet yerine somut, programlanabilir bir alışkanlık olarak kullanır — uyku uzmanları genellikle 30 dakikadan bir saate veya daha fazlasına kadar ekransız bir rahatlama süresi önerir ve hedeflenecek tam bir saat belirlemek, bu alışkanlığı gerçekten sürdürmeyi kolaylaştırır.