Uyku Verimliliği Hesaplama

Bu hesaplama hakkında

Uyku verimliliği, yatakta geçirilen toplam sürenin yüzde kaçının gerçekten uyuyarak geçirildiğini gösterir, (toplam uyku süresi ÷ yatakta geçen süre) × 100 olarak hesaplanır, polisomnografi veya aktigrafi kayıtlarından türetilen, klinik uyku tıbbında toplam uyku süresi ve uyku gecikmesiyle birlikte kullanılan temel bir ölçüttür. Yaklaşık %85 veya üzerindeki bir uyku verimliliği genellikle sağlıklı uykunun bir göstergesi kabul edilirken, bunun belirgin şekilde altında sürekli değerler uykusuzluk gibi durumların değerlendirilmesinde kullanılan tanısal işaretlerden biridir.

Kanıta dayalı önde gelen uykusuzluk tedavilerinden biri olan uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapi (BDT-U), uyku verimliliğini doğrudan uyku kısıtlama terapisini yönlendirmek için kullanır, yatakta geçirilen süreyi kasıtlı olarak gerçek uyku süresiyle eşleştirmek ve ardından verimlilik arttıkça bu süreyi kademeli olarak genişletmek, ve uyku takip cihazları, bir gecenin ne kadar dinlendirici geçtiğini tek bir sayıyla özetlemek için bu ölçütün bir versiyonunu raporlar.

Toplam uyuduğunuz süreyi ve yatakta geçirdiğiniz toplam süreyi girin; bu hesaplayıcı uyku verimliliği yüzdenizi verir.