Uyku Kalitesi Puanı Hesaplama

Bu hesaplama hakkında

Bu hesaplayıcı, hem klinisyenlerin hem de tüketici uyku takip cihazlarının güvendiği üç etkene dayanarak tek bir geceyi 100 üzerinden puanlar: uyku verimliliği (yatakta geçirilen zamanın gerçekte uyuyarak geçen yüzdesi), uyku gecikmesi (yattıktan sonra uykuya dalmanın ne kadar sürdüğü) ve gece boyunca kaç kez uyandığınız. Her etken ağırlıklandırılıp tek bir sayıya dönüştürülür; bu da ham saat ve dakikalara bakmaktan çok, geceden geceye takip etmesi daha kolay bir yöntemdir.

Yaklaşık %85'in üzerindeki bir uyku verimliliği genelde iyi kabul edilir, yaklaşık 20 dakika içinde uykuya dalmak sağlıklı uyuyanlar için tipiktir, sık sık uyanmak ise kağıt üzerinde toplam uyku süresi yeterli görünse bile verimliliği düşürür — bu yüzden aynı sayıda saat uyunan iki gece, sabah tamamen farklı hissettirebilir.

Dün geceye ait değerleri — yatakta geçirilen süre, uyuyarak geçirilen süre, uykuya dalma dakikası ve uyanma sayısı — girin; hesaplayıcı bunları, zaman içindeki örüntüleri fark etmek için bir uyku günlüğü veya giyilebilir cihaz verisiyle birlikte kaydedebileceğiniz tek bir kalite puanına dönüştürsün.