Basamak Testi Fitness Skoru Hesaplama

Bu hesaplama hakkında

Harvard Basamak Testi, laboratuvar ekipmanı gerektirmeden kalp-damar kondisyonunu tahmin etmek için kullanılan klasik bir saha yöntemidir: kişi belirli bir süre boyunca sabit yükseklikteki bir basamağa çıkıp iner, ardından toparlanma sırasında nabzı üç ayrı 30 saniyelik pencerede sayılır. Fiziksel Verimlilik İndeksi (PEI) ise şu şekilde hesaplanır: PEI = (test süresi saniye × 100) / (2 × üç toparlanma nabız sayımının toplamı) — toparlanma nabzı ne kadar düşükse skor o kadar yüksek ve iyi olur.

1940’larda Harvard’da, VO₂maks laboratuvar düzeneğine gerek kalmadan kondisyonu değerlendirmek için geliştirilen bu test, yalnızca bir basamak, bir kronometre ve nabız sayan biri gerektirdiği için hâlâ egzersiz fizyolojisi derslerinde, askeri ve polis fiziksel yeterlilik testlerinde ve okul kondisyon değerlendirmelerinde bir başvuru kaynağıdır. Daha yüksek bir PEI skoru, efor sonrası daha hızlı kalp-damar toparlanmasını yansıtır ve bu da daha iyi bir aerobik kondisyonla ilişkilidir; yine de bu, laboratuvar düzeyinde bir VO₂maks ölçümü değil, saha tahminidir.

Test sürenizi ve üç toparlanma nabız sayımınızı girin, bu hesaplayıcı Harvard Basamak Testi Fiziksel Verimlilik İndeksinizi otomatik olarak hesaplasın.