Sosyal Jet Lag Hesaplama

Bu hesaplama hakkında

Sosyal jet lag, kronobiyolog Till Roenneberg tarafından ortaya atılan bir terimdir ve vücudunuzun doğal uyku ritmi ile iş ya da okul hayatınızın dayattığı program arasındaki uyumsuzluğu tanımlar; hafta içi uyku orta noktanız ile tatil günü uyku orta noktanız arasındaki fark, saat cinsinden ölçülür. Hafta içi gece yarısından sabah 6’ya kadar, hafta sonu ise gece 2’den sabah 10’a kadar uyuyan biri için hafta içi uyku orta noktası sabah 3, hafta sonu ise sabah 6’dır; bu da 3 saatlik bir sosyal jet lag anlamına gelir — evden hiç çıkmadan her hafta üç saat dilimi kayması yaşamaya benzer.

Bu kavram önemlidir çünkü sadece bir ya da iki saatlik kronik sosyal jet lag bile uyku araştırmalarında daha kötü ruh hâli, daha yüksek vücut kitle indeksi ve artmış kardiyovasküler riskle ilişkilendirilmiştir; çünkü vücudun iç saati tekrar tekrar sıfırlanmak zorunda kalır. İnsanlar, hafta sonu geç kalkma alışkanlıklarının kendilerine sessizce zarar verip vermediğini görmek için kendi sosyal jet lag’lerini hesaplar; vardiyalı çalışanlar veya düzensiz programlı öğrenciler ise rutinlerinin vücutlarının doğal ritminden ne kadar uzaklaştığını ölçmek için bunu kullanır.

Hafta içi ve hafta sonu için tipik uyuma ve uyanma saatlerinizi girin; hesap makinesi sosyal jet lag’inizin büyüklüğünü saat olarak hesaplasın.