Aktiviteye Göre Uyku İhtiyacı Hesaplama

Bu hesaplama hakkında

Uyku ve egzersiz fizyolojisi araştırmaları, daha zorlu veya uzun antrenmanların vücudun toparlanma ihtiyacını artırdığını gösterir; bunu hesaba katmanın pratik bir yolu, kişinin normal temel uyku ihtiyacının üzerine günün antrenman süresi ve yoğunluğuna göre ölçeklenen bir toparlanma eklentisi koymaktır — daha uzun süre ve daha yüksek yoğunluk, önerilen uyku süresine daha fazla dakika ekler, çünkü kas onarımının ve büyüme hormonu salınımının büyük kısmı derin uyku sırasında gerçekleşir.

Bu araç, temel uyku ihtiyacınızı ve günün antrenman yükünü alarak düzeltilmiş bir uyku hedefi verir. Sporcular ve dayanıklılık antrenmanı yapanlar, zorlu bir antrenmandan sonra daha erken yatmayı önceliklendirmeyi gerekçelendirmek için bu aracı kullanırken, antrenörler ve spor bilimciler bir antrenman bloğunu programlarken uykuyu herkes için sabit 7-9 saat yerine dinlenme günleri ve beslenme gibi ayarlanabilir bir toparlanma değişkeni olarak ele alır.