VDOT Koşu Skoru Hesaplama

Bu hesaplama hakkında

VDOT, Jack Daniels’ın bir yarış performansından türetilen, tek bir sayıyla ifade edilen kondisyon skorudur; oksijeni gerçekte ne kadar verimli yarış temposuna çevirdiğinize göre ayarlanmış “VO2max’taki hız”ı tahmin eder. Laboratuvar tipi bir VO2max testinin aksine, tamamen gerçek bir sonuçtan — mesafe ve bitiş süresinden — hesaplanır; bu hesaplama, binlerce yarış performansından oluşturulmuş tablolara dayanır.

Antrenörler ve kendi kendini antrene eden uzun mesafe koşucuları, Daniels’ın Running Formula kitabındaki VDOT’u tek bir yarış sonucunu diğer tüm antrenman amaçlarına yönelik tempolara çevirmek için kullanır: kolay koşular, eşik/tempo çalışması, VO2max interval ve tekrar temposu — böylece antrenman şiddeti eski bir kişisel rekorla ya da tahminle değil, mevcut kondisyonla uyumlu kalır. Aynı VDOT skoru, farklı mesafelerdeki eşdeğer bitiş sürelerinin tamamına karşılık geldiği için diğer mesafelerdeki tahmini sürelerinizi öngörmenize de olanak tanır.

Bu hesaplayıcı, herhangi bir yarış mesafesini ve bitiş sürenizi alır, karşılık gelen VDOT skorunu hesaplar ve buna uygun kolay, eşik, interval ve tekrar tempolarını verir.