Rakım Tempo Düzeltme Hesaplayıcı

Bu hesaplama hakkında

Koşu temposu yüksek rakımda esas olarak daha ince havanın her nefeste daha az oksijen taşıması nedeniyle yavaşlar; bu da kanın çalışan kaslara belirli bir efor düzeyinde taşıyabildiği oksijen miktarını azaltır — deniz seviyesinde orta yoğunlukta hissedilen aynı submaksimal tempo, yaklaşık 1.500 metrenin (yaklaşık 5.000 fit) üzerinde VO2maks'ın daha yüksek bir yüzdesini gerektirir ve bu etki rakımla birlikte büyür. İlişki genellikle belirli bir eşik rakımın üzerindeki her yükseklik birimi başına yüzdesel bir tempo yavaşlaması olarak yaklaşık hesaplanır; ancak bireysel aklimatizasyon, bu etkinin günler-haftalar içinde ne kadar azalacağını değiştirir.

Yaşadığından daha yüksek bir yerde yarışan veya antrenman yapan koşucular, rakımda ulaşılması mümkün olmayan deniz seviyesi splitlerini kovalamak yerine gerçekçi bir tempo hedefi belirlemek için bu tür bir düzeltme kullanır; seyahat eden sporcular da ince havada bir yarışa veya antrenmana fazla agresif başlamaktan kaçınmak için bunu kullanır. Aynı hesap tersine de işe yarar: rakımda antrenman yapıp deniz seviyesine döndüklerinde ne kadar daha hızlı koşabileceklerini tahmin etmek isteyen koşucular için.

Bu hesaplayıcı deniz seviyesi temponuzu ve koşacağınız rakımı alır; o rakımdaki tahmini düzeltilmiş temponuzu verir.