Kalori Döngüsü Hesaplama

Bu hesaplama hakkında

Kalori döngüsü (zikzak diyet olarak da bilinir), her gün aynı sabit miktarda yemek yerine, hafta boyunca yüksek kalorili ve düşük kalorili günler arasında geçiş yapar, ancak yine de belirli bir kilo hedefi için gereken aynı haftalık toplam kaloriye ortalama olarak ulaşır. Hesaplama, ortalama günlük hedefinizden geriye doğru çalışır: yüksek gün sayısı ve bu günlerin ne kadar fazla kalori içerdiği verildiğinde, hesaplayıcı haftalık ortalamanın hedefte kalması için kalan düşük günlerin kaç kalori içermesi gerektiğini bulur.

Diyet yapanlar ve antrenörler, kalori döngüsünü bir kalori açığını psikolojik olarak daha sürdürülebilir kılmak için kullanır — yüksek kalorili günler antrenmanların, sosyal etkinliklerin etrafına veya basitçe sürekli kısıtlamadan zihinsel bir mola olarak planlanabilir — bazı araştırmalar ayrıca döngüsel kalorinin, uzun süre sabit ve değişmeyen bir açıkla oluşabilecek metabolik adaptasyonu (metabolizmanın yavaşlaması) hafifletmeye yardımcı olabileceğini öne sürer; ancak kilo değişiminin asıl belirleyicisi günlük örüntü değil, haftalık toplam olmaya devam eder.

Bu hesaplayıcı, ortalama günlük kalori hedefinizi, haftada kaç yüksek gün istediğinizi ve bu yüksek günlerin ne kadar fazla kalori içermesi gerektiğini alarak tam olarak yüksek gün ve düşük gün kalori hedeflerini verir; böylece zikzak planınız yine de haftalık hedefinize ortalama olur.