Kreatin İdame Dozu

Bu hesaplama hakkında

Kreatin monohidrat, en çok araştırılmış spor takviyelerinden biridir ve kaslarınızın sprint ile ağır kaldırış gibi kısa, yüksek yoğunluklu efor sırasında ATP’yi yeniden üretmek için kullandığı fosfokreatin depolarını doldurarak etki gösterir. Çoğu protokol, beş ila yedi gün boyunca günde dört doza bölünmüş yaklaşık 20 g’lık bir yükleme fazıyla başlar, ardından kas kreatin doygunluğunu korumak için daha düşük bir idame dozuna geçilir.

İdame dozu çoğu yetişkin için genellikle günde 3–5 g olarak belirlenir, ya da daha kişiselleştirilmiş bir hedef için vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 0,03 g olarak ölçeklenir — örneğin 90 kg’lık bir sporcu için bu, standart sabit doza yakın olan 2,7 g civarında çıkar. Güç sporcuları, sprinterler ve tekrarlayan patlayıcı efor gerektiren herkes, ek bir yükleme dozu olmadan performans ve kas hacmi faydalarını sürdürmek için bu günlük miktarı kullanır.

Bu hesaplayıcı, vücut ağırlığınızı alır ve bu orana dayanarak size özel günlük idame dozunu hesaplar.