Günlük Su Hedefi (Kiloya Göre) Hesaplama

Bu hesaplama hakkında

Günlük su alımı için yaygın bir pratik kural, hedefi vücut ağırlığına göre ölçeklendirir: günde vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 33 mL (poundu başına yarım ons kadar), buna terlemenin sıvı kaybını artırması nedeniyle egzersiz ya da sıcağa maruz kalma için ekstra bir pay eklenir. 70 kg'lık bir yetişkin, herhangi bir aktivite ilavesi olmadan bu formülden günde yaklaşık 2,3 litreye ulaşır.

Bu ağırlık bazlı yöntem, genel sağlık rehberliğinde sıkça anılan bir başlangıç noktasıdır; ancak bir basitleştirmedir — gerçek sıvı ihtiyacı iklime, beslenmeye (meyve ve sebzeler de su katkısı sağlar) ve kişisel sağlık durumuna da bağlıdır; National Academies gibi otoriteler toplam su ihtiyacını tek bir kilogram başına sayı yerine daha geniş bir aralık olarak ifade eder. Kesin bir tıbbi gereklilikten çok kaba bir günlük hedef olarak en faydalı hâlidir, bu yüzden genellikle tıbbi tavsiye olmadığı uyarısıyla birlikte sunulur.

Bu hesaplayıcı, vücut ağırlığınızı ve varsa aktivite ilavenizi alarak günlük su alım hedefinizi verir.