Squat'tan Deadlift Tahmini

Bu hesaplama hakkında

Geniş güç antrenmanı verilerine bakıldığında, çoğu sporcu için deadlift/squat oranı genelde 1,15-1,3× civarında seyreder — yani bir sporcunun deadlift tek tekrar maksimumu (1RM), squat 1RM'sinden tipik olarak yüzde 15-30 daha yüksektir, çünkü deadlift durgun bir noktadan başlar ve squat'ta olduğu gibi ağır bir barı aşağı inerken kontrol etmeyi gerektirmez. Tam oran, kol-bacak uzunluğuna, antrenman geçmişine ve kaldırış stiline göre değişir — sumo deadlift çekenler ve uzun kollu sporcular genelde daha yüksek ucundadır.

Güç antrenörleri ve sporcular bu oranı hızlı bir kontrol aracı olarak kullanır: deadlift'iniz squat'ınızdan yalnızca yüzde 5-10 daha yüksekse, deadlift tekniğiniz veya arka zincir gücünüz squat'ınıza kıyasla geride kalıyor olabilir; yüzde 40'tan fazla yüksekse, squat'ınız programlamada önceliklendirilmesi gereken zayıf halka olabilir.

Bu hesaplayıcı, squat 1RM'nizi alıp tipik bir oran uygulayarak deadlift 1RM'nizi tahmin eder ve gerçek rakamlarınızla karşılaştırabileceğiniz bir kıyas noktası sunar.