Uzun Koşu Mesafesi Hesaplama

Bu hesaplama hakkında

Uzun mesafe koşu antrenörleri, haftalık uzun koşunun toplam haftalık mesafenin yaklaşık %25-30’unu oluşturması gerektiği yönünde yerleşik bir kural kullanır — haftada 40 km koşan bir koşucu, haftanın geri kalanındaki antrenman için gereken toparlanmayı bozmadan aerobik dayanıklılık kazanmak amacıyla yaklaşık 10-12 km’lik bir uzun koşuyu hedefler.

Bu yüzdeye dayalı yaklaşım, Jack Daniels’ın koşu formülünden Hal Higdon’ın başlangıç ve orta seviye programlarına kadar, hemen hemen tüm popüler maraton ve yarı maraton antrenman metodolojisinde karşımıza çıkar; çünkü haftalık hacme kıyasla aşırı büyüyen bir uzun koşu, mesafe koşucularında aşırı kullanım sakatlığının ve tükenmişliğin en yaygın nedenlerinden biridir. Antrenörler, bir koşucu uzun koşusunu daha da uzatmak istediğinde bunu bir güvenlik sınırı olarak kullanır: uzun koşu haftalık toplam mesafenin yaklaşık üçte birini aşmaya başladığında standart tavsiye, tek başına uzun koşuyu değil önce toplam haftalık hacmi artırmaktır.

Toplam haftalık koşu mesafenizi girin, bu hesaplayıcı standart %25-30 kuralına göre önerilen uzun koşu mesafenizi versin.