Tapering Mesafesi Hesaplama

Bu hesaplama hakkında

Tapering, yarıştan önceki günlerde ya da haftalarda antrenman hacmini planlı biçimde azaltmak demektir; bu, vücudun birikmiş antrenman stresinden toparlanıp uyum sağlamasına (süper telafi denen bir sürece) izin verirken, zirve antrenman döneminde kazanılan formu da korur. Bu hesaplayıcı, zirve haftalık mesafenizi ve seçtiğiniz tapering yüzdesini alarak buna göre azaltır; böylece yarış haftası için tam olarak kaç mil ya da kilometre planlamanız gerektiğini bilirsiniz.

Koşu ve triatlon antrenörleri, tapering programlarını bu ilkeye göre kurar; çünkü hacmi çok az azaltmak sporcuyu yarış günü yorgun bırakır, çok fazla ya da çok ani azaltmak ise antrenmansızlıktan kaynaklanan durgun ve isteksiz bir his yaratabilir. Tipik bir tapering, bir ile üç hafta boyunca haftalık hacmi %20 ile %60 arasında azaltırken, daha kısa antrenmanlarda yarış temposundaki yoğunluğun bir kısmını korur; bu da antrenman yükünü antrenman yoğunluğundan ayıran periyotlama ilkelerini izler.

Zirve haftalık mesafenizi ve istediğiniz tapering yüzdesini girin, bu hesaplayıcı yarış haftası için azaltılmış hedef mesafenizi versin.