Negatif Split Hesaplama

Bu hesaplama hakkında

Negatif split, bir yarışın ikinci yarısını birinci yarısından daha hızlı koşmak demektir; bu, elit maraton ve uzun mesafe performanslarının çoğunda görülen tempo desenidir, çünkü çok agresif başlamanın getirdiği glikojen tükenmesi (“duvara çarpma”) durumunu önler. Negatif split planlamak, genel hedef ortalamanızdan daha yavaş bir birinci yarı temposu belirlemek, enerjiyi tutunmaya çalışmak yerine daha hızlı bir ikinci yarıda harcamak üzere biriktirmek demektir.

Maraton ve yarı maraton koşucuları yarış gününden önce negatif split planlar, çünkü ilk kilometrelerdeki tempo disiplini güçlü bir bitirişin en büyük göstergesidir — kilometre başına birkaç saniye bile fazla hızlı çıkan bir koşucu, genellikle erken kazandığından çok daha fazlasını son kilometrelerde kaybeder. Bu şekilde hazırlanan yarış planları, eşit bölünmüş bir tempo yerine genellikle ikinci yarıda %1-3 gibi sabit bir fark hedefler.

Bu hesaplayıcı, hedef bitiş sürenizi ve istediğiniz split farkını alır, yarışın her yarısı için hedef süre ve temponuzu verir; böylece yarış gününde takip edebileceğiniz somut kontrol noktalarına sahip olursunuz.