Fiziksel Aktivite Düzeyi Hesaplama

Bu hesaplama hakkında

Fiziksel Aktivite Düzeyi (PAL), beslenme biliminde Bazal Metabolizma Hızını (BMR) Toplam Günlük Enerji Harcamasına (TDEE) çevirmek için kullanılan bir çarpandır: TDEE = BMR × PAL. Günlük yaşam dışında neredeyse hiç hareket etmeyen hareketsiz bir yaşam tarzı için yaklaşık 1,2'den başlar; haftada 1-3 gün hafif egzersiz için 1,375, haftada 3-5 gün orta düzey egzersiz için 1,55, haftada 6-7 gün ağır egzersiz için 1,725 ve çok ağır bedensel iş veya sporcu antrenmanı için 1,9'a kadar çıkar — bu, FAO/WHO/UNU'nun kullandığı ve dünya çapındaki TDEE hesaplayıcılarında yaygınlaşan ölçektir.

Diyetisyenler, kişisel antrenörler ve spor bilimciler, kilo verme, kiloyu koruma veya kas kazanımı için kalori hedefleri belirlerken PAL kullanır; çünkü tek başına BMR yalnızca dinlenme halinde yakılan enerjiyi yansıtır ve kişinin günlük yaşamda ne kadar aktif olduğunu göz ardı eder.

Bu hesap makinesi yaşam tarzı kategorinizi seçmenizi, BMR'nizi girmenizi sağlar ve anında PAL faktörünüzü ve buna bağlı toplam günlük enerji harcamanızı gösterir — giyilebilir bir izleyiciye ihtiyaç duymadan kalori veya makro planı hazırlayan herkes için hızlı bir adım.