ConverterHub

TDEE (Toplam Günlük Enerji İhtiyacı) Hesaplama

BMR + aktivite çarpanıyla toplam günlük kalori ihtiyacınızı ve kilo verme, koruma, alma için kalori hedeflerinizi öğrenin.

Nasıl hesaplanır?

Araç önce Mifflin-St Jeor denklemiyle bazal metabolizma hızınızı (BMH) tahmin eder: erkekler için BMH = 10 × kilo(kg) + 6,25 × boy(cm) − 5 × yaş + 5, kadınlarda +5 yerine −161. Ardından günlük toplam enerji harcamasını bulmak için bir aktivite katsayısıyla çarpar: TDEE = BMH × aktivite. Tipik katsayılar hareketsiz bir gün için yaklaşık 1,2 ile çok ağır antrenman için 1,9 arasındadır. Kilo verme ve alma hedefleri sadece TDEE − 500 ve TDEE + 500 kcal'dir, sıfırın altına inmez. Tüm sonuçlar günlük tam kcal olarak yuvarlanır. Bunlar tahmindir; gerçek ihtiyaç kişiden kişiye değişir.

Örnek hesaplama

30 yaşında, 70 kg, 175 cm bir erkek ve aktivite katsayısı 1,55. BMH = 10 × 70 + 6,25 × 175 − 5 × 30 + 5 = 700 + 1.093,75 − 150 + 5 = 1.648,75; 1.649 kcal/gün olarak yuvarlanır. TDEE = 1.648,75 × 1,55 = 2.555,56 ve 2.556 kcal/gün gösterilir. 500 kcal açık 2.056 kcal/gün, 500 kcal fazla 3.056 kcal/gün verir.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Fazla yüksek katsayı seçmek: haftada birkaç antrenmanı çok aktif yaşam saymak TDEE'yi şişirir.
  • Kiloyu pound, boyu inç girmek; formül kg ve cm ister.
  • Kilo vermek için tam BMH kadar yemek; bu, idame düzeyinin çok altındadır.
  • ±500 kcal hedeflerini kesin değer sanmak; ayarlanacak bir başlangıç noktasıdır.

Bu hesaplama hakkında

Toplam Günlük Enerji Harcaması, BMR tahmininden gelen dinlenme durumundaki kalori tabanını alır ve bunu kişinin günlük hareketliliğini yansıtan bir aktivite katsayısıyla çarpar; bu katsayı büyük ölçüde hareketsiz bir yaşamdan yoğun aktif bir yaşama kadar değişebilir. Sonuç, sadece dinlenme kısmını değil, egzersiz, günlük hareket ve sindirim dahil bütün bir günde yakılan toplam kalorinin tahminidir.

İnsanlar bu rakamı kalori hedefi belirlemek için referans noktası olarak kullanır, çünkü bunun üzerinde beslenmek genellikle kilo almayı, altında beslenmek ise en azından kaba bir başlangıç tahmini olarak kilo vermeyi destekler. Yapılandırılmış bir diyet veya antrenman planı kurmadan önce atılan yaygın bir ilk adımdır.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar (0)

  • İlk yorumu siz yazın.

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (BMI)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar