เครื่องคำนวณ TDEE (พลังงานที่ใช้ต่อวันรวม)

เกี่ยวกับเครื่องคำนวณนี้

พลังงานที่ใช้ทั้งหมดต่อวัน (TDEE) นำค่าพลังงานพื้นฐานขณะพักจากการประมาณ BMR มาคูณด้วยตัวคูณระดับกิจกรรม ซึ่งสะท้อนว่าบุคคลนั้นเคลื่อนไหวมากเพียงใดในวันทั่วไป ตั้งแต่แทบไม่เคลื่อนไหวไปจนถึงเคลื่อนไหวหนัก ผลลัพธ์คือค่าประมาณแคลอรีที่เผาผลาญตลอดทั้งวัน ซึ่งรวมการออกกำลังกาย การเคลื่อนไหวประจำวัน และการย่อยอาหาร ไม่ใช่เพียงส่วนที่ใช้ขณะพัก

ผู้คนใช้ตัวเลขนี้เป็นจุดอ้างอิงในการตั้งเป้าหมายแคลอรี เพราะการกินมากกว่าค่านี้มักทำให้น้ำหนักเพิ่ม และการกินน้อยกว่ามักทำให้น้ำหนักลด อย่างน้อยในฐานะค่าประมาณเบื้องต้น จึงเป็นขั้นตอนแรกที่พบบ่อยก่อนที่ใครสักคนจะเริ่มวางแผนอาหารหรือการฝึกอย่างเป็นระบบ