เครื่องคำนวณการใช้พลังงานรวมต่อวัน (TDEE)

เกี่ยวกับเครื่องคำนวณนี้

การใช้พลังงานรวมต่อวัน (TDEE) คือจำนวนแคลอรีทั้งหมดที่ร่างกายของคุณเผาผลาญในหนึ่งวัน คำนวณโดยการนำอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) — แคลอรีที่เผาผลาญขณะพักสมบูรณ์ — คูณด้วยตัวประกอบกิจกรรมที่สะท้อนว่าคุณกระฉับกระเฉงเพียงใด (ประมาณ 1.2 สำหรับผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย จนถึงมากกว่า 1.9 สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายหนักมาก) ดังนั้น TDEE จึงครอบคลุมทั้ง BMR บวกผลเทอร์มิกของอาหารและการเคลื่อนไหวทั้งหมด ตั้งแต่การขยับตัวเล็กๆน้อยๆในแต่ละวัน (NEAT) ไปจนถึงการออกกำลังกายที่มีโครงสร้าง

นักกำหนดอาหาร ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล และใครก็ตามที่ติดตามน้ำหนักตัวใช้ TDEE เป็นค่าพื้นฐานสำหรับตั้งเป้าหมายแคลอรี: การกินต่ำกว่า TDEE สร้างแคลอรีขาดดุลเพื่อลดไขมัน การกินเท่ากับ TDEE รักษาน้ำหนักให้คงที่ และการกินมากกว่านั้นสนับสนุนการเพิ่มกล้ามเนื้อหรือการเพิ่มมวลกาย โดยทั่วไปคำนวณด้วยการประมาณ BMR ด้วยสูตรอย่าง Mifflin-St Jeor หรือ Harris-Benedict ก่อน แล้วปรับด้วยตัวประกอบกิจกรรมเพื่อให้ได้ความต้องการแคลอรีต่อวัน