ConverterHub

Ẹ̀rọ Ìṣirò Àpapọ̀ Agbára Ojoojúmọ́ (TDEE)

Wá àpapọ̀ calorie ojoojúmọ́ tí o ń jó.

Bí a ṣe ń lò ó

  1. Tẹ àwọn iye rẹ sínú àwọn ààyè lókè.
  2. Tẹ Ṣírò láti rí àbájáde rẹ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀.
  3. Lo bọ́tìnnì Pín láti daakọ ọ̀nà-asopọ̀ sí àbájáde rẹ.

Nípa ẹ̀rọ ìṣirò yìí

Àpapọ̀ Agbára Ojoojúmọ́ (TDEE) jẹ́ àpapọ̀ iye calorie tí ara rẹ ń lò ní ọjọ́ kan, tí a ṣirò nípa fífi Ìwọ̀n Metabolic Ìpìlẹ̀ (BMR) rẹ — calorie tí a ń lò ní ìsinmi pátápátá — ṣe ìlọ́po pẹ̀lú multiplier ìgbòkègbodò tí ó fi bí o ṣe ṣiṣẹ́ hàn (nǹkan bí 1.2 fún àìṣiṣẹ́, títí dé 1.9+ fún ìgbòkègbodò gidigidi). TDEE nítorí náà ń kà BMR pẹ̀lú ipa gbígbóná oúnjẹ àti gbogbo ìgbéra, láti fífò-dìdì ojoojúmọ́ (NEAT) títí dé eré-ìdárayá tí a ṣètò.

Àwọn onímọ̀-oúnjẹ, àwọn olùkọ́ ara-ẹni àti ẹnikẹ́ni tí ó bá ń tọpa ìwúwo ara ń lo TDEE gẹ́gẹ́ bí ìpìlẹ̀ fún dídá góńgó calorie: jíjẹ ní ìsàlẹ̀ TDEE ń dá àìtó kalori fún pípàdánù ọ̀rá, jíjẹ ní TDEE ń dá ìwúwo dúró, àti jíjẹ ju bẹ́ẹ̀ lọ ń ràn án lọ́wọ́ láti jèrè iṣan tàbí pọ̀ si. A sábà máa ń ṣirò rẹ̀ nípa kíkọ́kọ́ fojú díwọ̀n BMR pẹ̀lú fọ́mùlà bíi Mifflin-St Jeor tàbí Harris-Benedict, kí a tó ṣe ìlọ́po pẹ̀lú factor ìgbòkègbodò láti dé ìwọ̀n calorie ojoojúmọ́ tí a nílò.

Was this helpful?

O le yan to àwọn ìhùwàsí 3.

Comments (0)

  • Be the first to comment.

Awọn ẹ̀rọ-ìṣirò tó gbajúmọ̀

Ẹrọ ìṣirò awin

Ìsanwó oṣù, àpapọ̀ èlé àti àtòjọ ìsanwó kíkún.

Ẹrọ ìṣirò ìdá-ọgọ́rùn-ún

Ìyípadà ìdá-ọgọ́rùn-ún, ìdá-ọgọ́rùn-ún ti, àti àwọn ìṣirò ìpín.

Ẹrọ ìṣirò ẹ̀dínwó

Ṣírò iye ìkẹyìn, owó tí a fipamọ́, àti iye ẹ̀dínwó.

Ẹrọ ìṣirò BMI

Àtọ́ka ìwọ̀n ara láti inú gíga àti ìwọ̀n (metric tàbí imperial).

Ẹrọ ìṣirò ọjọ́-orí

Ṣírò ọjọ́-orí rẹ pàtó ní ọdún, oṣù àti ọjọ́ láti inú ọjọ́ ìbí.

Ẹrọ ìṣirò èlé àpapọ̀

Ṣírò iye ìkẹyìn àti èlé tí a jẹ pẹ̀lú àpapọ̀.

Gbogbo Àwọn Ẹ̀rọ Ìṣirò