ConverterHub

Kalkulator skupne dnevne porabe energije (TDEE)

Poiščite skupno število kalorij, porabljenih na dan.

Kako uporabljati

  1. V polja vnesite potrebne vrednosti.
  2. Kliknite »Izračunaj«, da vidite rezultat.
  3. Kopirajte ali delite rezultat z gumbom »Deli«.

O tem kalkulatorju

Skupna dnevna poraba energije (TDEE) je skupno število kalorij, ki jih telo porabi v enem dnevu, izračunano tako, da bazalni metabolizem (BMR) — kalorije, porabljene v popolnem počitku — zmnožimo s faktorjem aktivnosti, ki odraža, kako aktivni ste (približno 1,2 za sedeč način, do 1,9+ za zelo intenzivno aktivne osebe). TDEE torej upošteva BMR ter termični učinek hrane in vse gibanje, od vsakodnevnega nemirnega premikanja (NEAT) do strukturirane vadbe.

Dietetiki, osebni trenerji in vsakdo, ki spremlja telesno težo, uporabljajo TDEE kot izhodišče za določanje kaloričnih ciljev: prehranjevanje pod TDEE ustvari primanjkljaj za izgubo maščobe, prehranjevanje na ravni TDEE vzdržuje težo, prehranjevanje nad njo pa podpira pridobivanje mišične mase ali „bulking“. Običajno se izračuna tako, da najprej ocenimo BMR s formulo, kot je Mifflin-St Jeor ali Harris-Benedict, nato pa ga pomnožimo s faktorjem aktivnosti, da dobimo dnevne kalorične potrebe.

Was this helpful?

Izberete lahko do 3 odzive.

Comments (0)

  • Be the first to comment.

Priljubljeni kalkulatorji

Kalkulator posojila

Mesečni obrok, skupne obresti in popolni načrt odplačila.

Kalkulator odstotkov

Odstotna sprememba, odstotek od in razmerni izračuni.

Kalkulator popusta

Izračunajte končno ceno, prihranek in znesek popusta.

Kalkulator ITM

Indeks telesne mase iz višine in teže (metrični ali imperialni).

Kalkulator starosti

Izračunajte natančno starost v letih, mesecih in dnevih iz datuma rojstva.

Kalkulator obrestnih obresti

Izračunajte končni znesek in zaslužene obresti z obrestovanjem obresti.

Vsi kalkulatorji