მთლიანი დღიური ენერგოდანახარჯის (TDEE) კალკულატორი

ამ კალკულატორის შესახებ

მთლიანი დღიური ენერგოდანახარჯი (TDEE) არის კალორიების საერთო რაოდენობა, რასაც თქვენი სხეული დღეში წვავს, გამოთვლილი თქვენი ბაზალური მეტაბოლიზმის სიჩქარის (BMR) — სრული მოსვენების დროს დაწვლილი კალორიების — გამრავლებით აქტიურობის მამრავლზე, რომელიც ასახავს, რამდენად აქტიური ხართ (დაახლოებით 1,2 უმოძრაო ცხოვრების წესისთვის, 1,9+-მდე ძალიან ინტენსიურად აქტიურებისთვის). ამგვარად, TDEE ითვალისწინებს BMR-ს, პლუს საკვების თერმულ ეფექტს და ყველა მოძრაობას, ყოველდღიური უმიზეზო წევა-დაძვრისგან (NEAT) სტრუქტურირებულ ვარჯიშამდე.

დიეტოლოგები, პირადი ტრენერები და ნებისმიერი, ვინც სხეულის წონას აკვირდება, TDEE-ს იყენებენ, როგორც ბაზისს კალორიების სამიზნეების დასადგენად: TDEE-ზე ნაკლები მიღება ქმნის დეფიციტს ცხიმის დასაკლებად, TDEE-ის დონეზე მიღება წონას ინარჩუნებს, ხოლო მასზე მეტი მიღება ხელს უწყობს კუნთის მასის მომატებას ან მასის კრეფას. ის ჩვეულებრივ ითვლება ჯერ BMR-ის შეფასებით, ისეთი ფორმულის გამოყენებით, როგორიცაა მიფლინ-სენტ-ჯეორი ან ჰარისი-ბენედიქტი, შემდეგ აქტიურობის ფაქტორზე მასშტაბირებით, დღიური კალორიული საჭიროების დასადგენად.