Kalkulator całkowitego dziennego wydatku energetycznego (TDEE)

O tym kalkulatorze

Całkowity dzienny wydatek energetyczny (TDEE) to łączna liczba kalorii, które organizm spala w ciągu doby; oblicza się go, mnożąc podstawową przemianę materii (BMR) — kalorie spalane w całkowitym spoczynku — przez mnożnik aktywności odzwierciedlający, jak bardzo jesteś aktywny (mniej więcej 1,2 dla trybu siedzącego, do 1,9+ dla bardzo intensywnie aktywnych). TDEE uwzględnia więc BMR oraz termiczny efekt pożywienia i cały ruch, od codziennego wiercenia się (NEAT) po zaplanowane ćwiczenia.

Dietetycy, trenerzy personalni i wszyscy, którzy śledzą masę ciała, używają TDEE jako podstawy do ustalania celów kalorycznych: jedzenie poniżej TDEE tworzy deficyt potrzebny do utraty tkanki tłuszczowej, jedzenie na poziomie TDEE utrzymuje masę, a jedzenie powyżej niego wspiera przyrost mięśni lub budowanie masy. Zwykle oblicza się go, szacując najpierw BMR wzorem takim jak Mifflina-St Jeora lub Harrisa-Benedicta, a następnie skalując go współczynnikiem aktywności, aby uzyskać dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.