ConverterHub

Ümumi gündəlik enerji sərfi (TDEE) kalkulyatoru

Gündə yandırdığınız ümumi kaloriləri tapın.

Necə istifadə olunur

  1. Yuxarıdakı xanalara dəyərlərinizi daxil edin.
  2. Nəticəni görmək üçün "Hesabla" düyməsini basın.
  3. Nəticənizi göndərmək üçün "Paylaş" düyməsindən istifadə edin.

Bu hesablayıcı haqqında

Ümumi gündəlik enerji sərfi (TDEE) bədəninizin gün ərzində yandırdığı kalorilərin ümumi sayıdır və bazal metabolik sürətinizin (BMR) — tam istirahətdə yandırılan kalorilərin — nə qədər aktiv olduğunuzu əks etdirən fəaliyyət əmsalına (hərəkətsiz üçün təxminən 1,2-dən çox intensiv aktiv üçün 1,9+-a qədər) vurulması ilə hesablanır. Beləliklə, TDEE BMR-i, qidanın termik effektini və gündəlik çırpınmadan (NEAT) strukturlaşdırılmış məşqə qədər bütün hərəkətləri nəzərə alır.

Diyetoloqlar, fərdi məşqçilər və bədən çəkisini izləyən hər kəs kalori hədəflərini müəyyən etmək üçün TDEE-dən baza kimi istifadə edir: TDEE-dən az yemək yağ itkisi üçün kəsir yaradır, TDEE səviyyəsində yemək çəkini saxlayır, ondan çox yemək isə əzələ artımını və ya kütlə yığmağı dəstəkləyir. O, adətən əvvəlcə BMR-i Mifflin-St Jeor və ya Harris-Benedict kimi düsturla qiymətləndirib, sonra gündəlik kalori ehtiyacını tapmaq üçün fəaliyyət əmsalı ilə miqyaslandırmaqla hesablanır.

Was this helpful?

Ən çoxu 3 reaksiya seçə bilərsiniz.

Comments (0)

  • Be the first to comment.

Populyar kalkulyatorlar

Kredit Kalkulyatoru

Aylıq ödəniş, ümumi faiz və tam amortizasiya cədvəli.

Faiz Kalkulyatoru

Faiz dəyişikliyi, faizin hissəsi və nisbət hesablamaları.

Endirim Kalkulyatoru

Faizlə endirimdən sonra yekun qiyməti və qənaət olunan məbləği hesablayın.

BMI Kalkulyatoru

Bədən Kütlə İndeksinizi (BMI) hesablayın və hansı çəki kateqoriyasına aid olduğunuzu görün.

Yaş Kalkulyatoru

Doğum tarixinizə görə dəqiq yaşınızı il, ay və günlə hesablayın.

Mürəkkəb Faiz Kalkulyatoru

Yığımlarınızın müəyyən illər ərzində mürəkkəb faizlə necə artdığını görün.

Bütün Kalkulyatorlar