총 일일 에너지 소비량(TDEE) 계산기
하루에 소모하는 총 칼로리를 구합니다.
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칼로리 목표
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총 일일 에너지 소비량(TDEE)은 신체가 하루 동안 태우는 총 칼로리로, 완전히 쉬고 있을 때 태우는 칼로리인 기초대사량(BMR)에 얼마나 활동적인지를 반영하는 활동 계수(비활동적이면 약 1.2, 매우 격렬하게 활동적이면 1.9 이상)를 곱해 계산합니다. 따라서 TDEE는 BMR뿐 아니라 음식의 열 발생 효과와, 일상적인 사소한 움직임(NEAT)부터 체계적인 운동까지 모든 움직임을 반영합니다.
영양사, 개인 트레이너, 체중을 관리하는 모든 사람은 칼로리 목표를 세우는 기준으로 TDEE를 사용합니다: TDEE보다 적게 먹으면 체지방 감량을 위한 적자가 생기고, TDEE만큼 먹으면 체중이 유지되며, 그보다 많이 먹으면 근육 증가나 벌킹을 돕습니다. 보통 미플린-세인트 지어나 해리스-베네딕트 같은 공식으로 먼저 BMR을 추정한 다음, 활동 계수를 곱해 하루 칼로리 필요량을 구합니다.
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