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Calcolatore del Dispendio Energetico Giornaliero Totale (TDEE)

Trova le calorie totali che bruci al giorno.

Come si usa

  1. Inserisci i tuoi valori nei campi qui sopra.
  2. Premi Calcola per vedere subito il tuo risultato.
  3. Usa il pulsante Condividi per copiare un link al tuo risultato.

Informazioni su questo calcolatore

Il dispendio energetico giornaliero totale (TDEE) è il numero totale di calorie che il corpo brucia in un giorno, calcolato moltiplicando il tuo Metabolismo Basale (BMR) — le calorie bruciate a completo riposo — per un moltiplicatore di attività che riflette quanto sei attivo (circa 1,2 per i sedentari, fino a 1,9+ per chi è molto intensamente attivo). Il TDEE tiene quindi conto del BMR più l'effetto termico del cibo e di tutto il movimento, dal movimento quotidiano involontario (NEAT) all'esercizio strutturato.

Dietologi, personal trainer e chiunque monitori il proprio peso corporeo usano il TDEE come base per fissare gli obiettivi calorici: mangiare sotto il TDEE crea un deficit per la perdita di grasso, mangiare al livello del TDEE mantiene il peso, e mangiare sopra di esso favorisce l'aumento di massa muscolare o la fase di bulking. Si calcola tipicamente stimando prima il BMR con una formula come Mifflin-St Jeor o Harris-Benedict, e poi scalando per il fattore di attività per arrivare al fabbisogno calorico giornaliero.

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